Posted by : sehatdgnherbal Monday, February 10, 2014



       Latihan fisik merupakan aktivitas yang dilakukan seseorang untuk meningkatkan atau memelihara kebugaran tubuh.
Latihan fleksibilitas seperti peregangan, Latihan aerobik seperti berjalan dan berlari berpusat pada penambahan daya tahan kardiovaskular.  Latihan anaerobik seperti angkat besi menambah kekuatan otot jangka pendek.  Latihan bisa menjadi bagian penting terapi fisik, kehilangan berat badan atau kemampuan olahraga. Latihan fisik yang sering dan teratur memperbaiki kinerja sistem kekebalan tubuh, dan membantu mencegah penyakit kekayaan seperti jantung, penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2 dan obesitas.

       Jenis Latihan  :

1.Latihan Fleksibilitas

Stretching/peregangan dapat meningkatkan dan memelihara jangkauan gerak persendian kisaran gerakan otot dan sendi.  Latihan fleksibilitas dapat dilakukan secara perlahan dengan peningkatan secara bertahap untuk mencapai jangkauan
sendi yang lebih lebar. Gerakan dinamis dengan kecepatan lambat dapat diikuti dengan gerakan statis yang dipertahankan
selama 10 sampai dengan 30 detik.

2. Latihan Kekuatan dan Ketahanan Otot.

Kekuatan otot didapatkan dari latihan dinamis dengan intensitas tinggi dengan repetisi rendah atau dengan kontraksi statis. Baik latihan angkatan dinamis maupun kontraksi statis dapat meningkatkan tekanan darah arteri. Oleh karenanya latiahan
beban maksimal tidak diperkenankan untuk dilakukan pada penderita tekanan darah tinggi. Pada keadaan ini lebih aman untuk dilakukan latihan dinamis dengan beban ringan untuk meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot. Latihan kekuatan sebaiknya
dilakukan 2 sampai 3 kali seminggu.

3 Latihan Ketahanan Kardiorepirasi


       Latihan fisik berguna untuk :

* Menambah aliran darah dan oksigen ke otak
- Menambah faktor pertumbuhan yang membantu menciptakan sel saraf yang baru dan memperbaiki keliatan sinaps.
- menambah bahan kimia di otak yang membantu kognisi, seperti dopamin, glutamat, norepinefrin, dan serotonin
- Meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru.
- Memperkuat sendi dan otot-otot.
- Menurunkan tekanan darah.
- Menurunkan kadar lemak dalam tubuh.
- Menurunkan kadar gula darah.
- Menurunkan resiko terserang penyakit jantung koroner.
- Memperlancar aliran darah.
- Memperlancar pertukaran gas (pernafasan).
- Memperlambat proses penuaan.

       Beberapa Latihan Fisik Yang Mudah & Murah  :

1. Jogging/Lari
- Memperkuat jantung, memperlancar peredaran darah dan pernafasan;
- Memperlancar sistem pencernaan
- Menetralkan depresi;
- Membakar lemak dan mengatasi kegemukan;
- Meningkatkan selera makan
- Mengencangkan otot kaki, paha dan punggung;
- Membuat tidur lebih nyenyak.
2. Bersepeda
3. Senam
4. Jalan kaki Pagi
Jalan-jalan pagi di sekitar lingkungan rumah sambil menghirup udara pagi, ini jenis olahraga yang murah dan mudah bukan…
4. Binaraga, dll













* Sumber Wikipedia Indonesia

Leave a Reply

Subscribe to Posts | Subscribe to Comments

- Copyright © Sehat Dengan Herbal Islami - Skyblue - Powered by Blogger - Designed by Latifah Ali Mugeni -