- Back to Home »
- LATIHAN FISIK
Posted by : sehatdgnherbal
Monday, February 10, 2014
Latihan
fisik merupakan aktivitas yang dilakukan seseorang untuk meningkatkan atau
memelihara kebugaran tubuh.
Latihan
fleksibilitas seperti peregangan, Latihan aerobik seperti berjalan dan berlari
berpusat pada penambahan daya tahan kardiovaskular. Latihan anaerobik seperti angkat besi menambah
kekuatan otot jangka pendek. Latihan
bisa menjadi bagian penting terapi fisik, kehilangan berat badan atau kemampuan
olahraga. Latihan fisik yang sering dan teratur memperbaiki kinerja sistem
kekebalan tubuh, dan membantu mencegah penyakit kekayaan seperti jantung,
penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2 dan obesitas.
Jenis
Latihan :
1.Latihan
Fleksibilitas
Stretching/peregangan
dapat meningkatkan dan memelihara jangkauan gerak persendian kisaran gerakan otot
dan sendi. Latihan fleksibilitas dapat
dilakukan secara perlahan dengan peningkatan secara bertahap untuk mencapai
jangkauan
sendi
yang lebih lebar. Gerakan dinamis dengan kecepatan lambat dapat diikuti dengan
gerakan statis yang dipertahankan
selama
10 sampai dengan 30 detik.
2.
Latihan Kekuatan dan Ketahanan Otot.
Kekuatan
otot didapatkan dari latihan dinamis dengan intensitas tinggi dengan repetisi
rendah atau dengan kontraksi statis. Baik latihan angkatan dinamis maupun kontraksi
statis dapat meningkatkan tekanan darah arteri. Oleh karenanya latiahan
beban
maksimal tidak diperkenankan untuk dilakukan pada penderita tekanan darah tinggi.
Pada keadaan ini lebih aman untuk dilakukan latihan dinamis dengan beban ringan
untuk meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot. Latihan kekuatan sebaiknya
dilakukan
2 sampai 3 kali seminggu.
3
Latihan Ketahanan Kardiorepirasi
Latihan
fisik berguna untuk :
*
Menambah aliran darah dan oksigen ke otak
-
Menambah faktor pertumbuhan yang membantu menciptakan sel saraf yang baru dan
memperbaiki keliatan sinaps.
-
menambah bahan kimia di otak yang membantu kognisi, seperti dopamin, glutamat,
norepinefrin, dan serotonin
-
Meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru.
-
Memperkuat sendi dan otot-otot.
-
Menurunkan tekanan darah.
-
Menurunkan kadar lemak dalam tubuh.
-
Menurunkan kadar gula darah.
-
Menurunkan resiko terserang penyakit jantung koroner.
-
Memperlancar aliran darah.
-
Memperlancar pertukaran gas (pernafasan).
-
Memperlambat proses penuaan.
Beberapa
Latihan Fisik Yang Mudah & Murah :
1.
Jogging/Lari
-
Memperkuat jantung, memperlancar peredaran darah dan pernafasan;
-
Memperlancar sistem pencernaan
-
Menetralkan depresi;
-
Membakar lemak dan mengatasi kegemukan;
-
Meningkatkan selera makan
-
Mengencangkan otot kaki, paha dan punggung;
-
Membuat tidur lebih nyenyak.
2.
Bersepeda
3.
Senam
4.
Jalan kaki Pagi
Jalan-jalan
pagi di sekitar lingkungan rumah sambil menghirup udara pagi, ini jenis
olahraga yang murah dan mudah bukan…
4.
Binaraga, dll
* Sumber Wikipedia Indonesia
* Sumber Wikipedia Indonesia