Monday, February 10, 2014
Kunci
ketahanan adalah kemampuan untuk menyeimbangkan emosi. Kapasitas untuk
mengenali emosi dan mengekspresikannya dengan tepat membantu kita untuk
menghindari depresi, kegelisahan atau rasa-rasa negatif lainnya. Selain itu, memiliki orang kepercayaan untuk
mendongkrak semangat dan dukungan akan meningkatkan ketahanan.
Ketahanan juga melibatkan pemeliharaan
fleksibilitas dan keseimbangan dalam hidup sehubungan dengan cara kita
menghadapi peristiwa-peristiwa yang membuat stres dan traumatis.
Terkadang orang yang sedang menderita penyakit (terutama yang serius dan secara teori sulit sembuh), disikapi dengan stress, sehingga rasa stress berat tsblah yang justru memicu penyakit semakin parah. Untuk itu perlu ada kesiapan mental dalam menghadapinya.
♥ Jadi kesimpulnya, bahwa jika kita dalam
keadaan sakit dan menginginkan sembuh, maka siapkan mental kita. Tenang, tidak stress, jangan kecapean (baik
cape fisik maupun pikiran), pasrahkan segalanya kepada Alloh, apapun hasil dari
ikhtiar tuk mencapai kesembuhan semua bergantung pada-Nya, karena Dialah yang
tahu apa yang terbaik untuk kita.
Untuk yang memiliki ganguan mental/jiwa, bisa lakukan terapi mental sbb :Langkah Terapi Mental
1. Menerima dan menghargai diri
sendiri
Setiap
individu itu berbeda dan unik, tidak ada individu yang sempurna. Hargai diri kita sendiri, Kenali dan terima
kelemahan yang kita miliki, fokuslah
pada hal-hal yang menjadi kelebihan kita.
Bersikaplah lebih realistis terhadap hal-hal yang masih ingin kita ubah
dalam diri kita. Jika hal tersebut dapat
diubah, cobalah untuk mengubahnya secara perlahan.
2.
Menjaga hubungan baik
Tidak
perlu berjuang sendirian saat kita menghadapi suatu masalah. Hubungan keluarga dan
teman yang baik dapat membantu mengatasi tekanan hidup karena dapat memberikan
masukan serta membuat kita merasa diperhatikan. Tetaplah menjaga hubungan
baik dengan selalu bertukar kabar lewat telepon, bertemu, dan saling bercerita.
3.
Aktif berkegiatan
Aktiflah
bertemu dengan banyak orang dan ikut kegiatan baru di lingkungan. Masuklah dalam komunitas, atur pertemuan
dengan teman-teman, atau ikuti kursus yang dapat membantu kita untuk merasa
lebih baik. Ikut kegiatan yang bertujuan
membantu orang lain juga dapat membuat kita merasa dibutuhkan dan menjadi
semakin berharga, membuat kepercayaan diri semakin meningkat. Aktivitas seperti ini juga membantu kita
melihat dunia dari pandangan yang berbeda sehingga membantu melihat masalah
dari sudut pandang yang lain.
4.
Bercerita kepada orang lain
Bercerita
mengenai perasaan yang dirasakan bukan menandakan bahwa kita lemah, tapi
merupakan bagian dari usaha kita untuk menjaga kesehatan mental. Didengarkan oleh orang lain membuat kita merasa
didukung dan tidak sendirian, carilah orang yang anda bisa ajak berbicara dan
bisa dipercaya.
5. Aktif bergerak
Temukan
olahraga yang kita sukai dan mulai lakukan. L atihan pada badan dipercaya dapat
mengeluarkan senyawa kimiawi di dalam otak yang membuat kita merasa lebih baik.
Olah raga teratur dapat membuat kita
merasa lebih positif, membantu konsentrasi, tidur, serta membuat kita merasa
dan terlihat lebih baik.
Bisa
juga begerak melalui kegiatan lain seperti berjalan di taman, berkebun, atau
melakukan pekerjaan rumah tangga, menaiki tangga daripada lift atau pergi berjalan
kaki.
Lakukan
selama minimal 30 menit, 3 – 5 kali seminggu.
6. Lakukan kegiatan yang dikuasai
Melakukan
aktivitas yang kita sukai dan minati dapat membantu mengatasi tekanan. Aktivitas yang disukai adalah aktivitas yang
kita kuasai dan dapat membantu kita semakin percaya diri serta mengatasi emosi
yang kita rasakan. Berkebun, memasak, melukis,
bermain musik, berolah raga merupakan contoh aktivitas yang dapat membantu kita
mengekspresikan diri.
7. Istirahat
Kebanyakan orang membutuhkan tujuh hingga delapan jam tidur untuk
dapat berfungsi optimal.
Jika
terlalu banyak kegiatan ternyata membuat kita tertekan, maka carilah waktu untuk
istirahat dan santai. Dengarkan tubuh
kita sendiri. Jika tubuh sangat lelah,
berikan waktu untuk tidur.
Menggunakan
waktu 10 menit untuk istirahat dalam satu hari yang sibuk akan membantu kita
mengatasi tekanan dengan lebih baik.
8. Konsumsi makanan dan minuman sehat
Otak
kita membutuhkan nutrisi agar tetap sehat dan berfungsi dengan baik, seperti
organ yang ada di dalam tubuh kita. Melakukan
diet yang seimbang dapat membantu kesehatan mental kita karena dapat membantu
cara berpikir dan cara kita merasakan sesuatu. Cobalah untuk mengkonsumsi 5
porsi buah-buahan dan sayuran setiap hari serta minum air putih. Kontak dengan sinar matahari sedikitnya 10 sampai 15 menit per hari. Minimalisir konsumsi minuman berkafein,
berkadar gula tinggi, dan alkohol.
Hindari makan, minum
alkohol, merokok, dan menggunakan obat-obat terlarang untuk menyelesaikan masalah
atau mengatasi perasaan tidak menyenangkan yang kita alami. Hal seperti itu tidak akan menyelesaikan
masalah, justru sebaliknya akan menciptakan masalah baru.
9. Minta bantuan
Terkadang
kita merasa lelah atau kewalahan saat sesuatu yang buruk terjadi. Saat masalah sudah mulai berlebihan dan anda
merasa tidak dapat mengatasi, mintalah bantuan. Keluarga dan teman merupakan lingkungan
terdekat yang dapat mendengar-
kan masalah anda. Selain itu anda juga dapat berdoa atau sembahyang.
Jangan
malu untuk meminta pertolongan para ahli demi kesehatan mental yang baik. Setiap orang memerlukan bantuan dari waktu ke
waktu dan tidak ada yang salah dari meminta bantuan. kan masalah anda. Selain itu anda juga dapat berdoa atau sembahyang.
* Hadirkan
Alloh SWT
* Kuatkan
rindu anda untuk dapat bertemu dengan
Alloh pada tempat tertinggi dalam surga.
* Melakukan
ibadah-ibadah murni sebagai sumber mata air nurani.
* Tenang!
(tidak berbicara kecuali sangat penting), mampu menahan amarah, dan tidak
mengharap atau terpengaruh dengan komentar dan perhatian orang lain.
* Jangan
mudah terpengaruh oleh orang lain, berusahalah untuk konsisten dengan nilai dan
prinsip anda.
* Kuatkan
daya tahan tahan anda terhadap berbagai tekanan hidup dan perubahan-perubahan
lingkungan sosial, ekonomi, politik, dan kehidupan secara umum.
* Bertawakal
kepada Allah.
* Belajar mencintai orang lain dengan cara yang kuat
dan jujur.
* Berusahalah
mempertahankan kegembiraan dan kelapangan jiwa anda setiap saat, keceriaan
wajah anda, gunakan bahasa yang baik dalam komunikasi, dan belajarlah memahami
orang lain lebih banyak.
* Hindarilah
diri anda dari kekosongan dan kehampaan. Jangan sampai kosong dari ilmu dari imam, perilaku
yang baik.
Kekosongan jiwa bererti
membuka pintu bagi jin untuk masuk secara bebas.
* Bersumber dari :
* Bersumber dari :
http://psikologikita.com/ Ditulis oleh
Wiwit Puspitasari dewi
